[...] prop 8 tyg, prop 16 teraz enan od marca 8. TRENING: split 3 razy w tyg+20min aero, + aero 3 razy w tyg w dni wolne od sił 9. CEL CYKLU: redu i teraz przejście na masę jakościową 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pro zakończony końcem roku 2018, ena idzie od marca 11. POZIOM BF%: ok 14 12. TENDENCJA DO [...]
[...] przez naszych specjalistów, dostosowane specjalnie pod Ciebie, Twój stopień zaawansowania oraz możliwości czasowe. Ja ze swojej strony sugeruje 3 razy w tygodniu plan FBW na masę. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Jak wspomniałam podstawą podczas budowania masy mięśniowej jest dodatni bilans kaloryczny i kompletna dobrze [...]
[...] w tygodniu jeżdżę rowerem trasę 31 km. Od 2 tygodni zacząłem robić taki jakby wstęp do treningu fbw.. Postawiłem na ćwiczenia wielostawowe. Mam nadzieję, że jak zmniejszę masę ciała i wzmocnię mięśnie to będzie tylko lepiej. Na wstępie w domu.. - pompki 4 serie koło 10 powtórzeń ( na tym etapie i tak więcej nie dam rady zrobić) - przysiady [...]
[...] w swym dążeniu do idealnej sylwetki. Właśnie w związku z tym chciałbym zadać kilka pytań, a właściwie to dwa: o dietę i trening. Napomknę tylko, że to dieta i trening na masę. Co do pytania o dietę, to nie będę pisał od A do Z, co i jak jem, a napiszę to, co najważniejsze. Mianowicie: [...]
[...] udziału u ludzi, można przewidzieć całkowite zużycie 80 kcal dziennie dla w pełni aktywowanych BAT. Inni autorzy mniej optymistycznie podchodzą do roli BAT. „Średnią masę BAT obliczono na 11,6 g (0,5–42 g) u mężczyzn i 12,3 g (1,1–170 g)”. Jeśli zasobów BAT jest kilkukrotnie mniej, niż szacował Virtanen i wsp., to jej rola w zwiększaniu [...]
[...] tak sobie założyłem, że trening siłowy będę robić tylko dwa razy w tygodniu, a w pozostałe dni zamierzam "robić kroki". Czy waszym zdaniem tyle siłki wystarczy, by utrzymać masę mięśniową? Na redukcji i tak nic nie urosnę, a trening siłowy mocno zwiększa mi apetytu, co po pewnym czasie w deficycie jest problemem i w rezultacie doprowadza u mnie [...]
Nie patrz na masę ciała, a na obwody. Co więcej weź się za porządny trening, bo takowego na pewno nie masz skoro jesteś w stanie zrobić 2 treningi siłowe w ciągu dnia. ;-) ale to już w dziale trening dla początkujących poczytaj jak ten trening powinien wyglądać.
[...] na wycieńczeniu i z głową już w debiucie pro, poświęcać czas na taki event! Dzięki, Mariusz- oby więcej takich okazji, a ja mam nadzieję, że i wszyscy przekazaliśmy Ci masę energii do startu i podbicie wiary w to, że potrafisz osiągnąć najwyższe lokaty, także w nowej odsłonie! Bo Ty taki power i motywację bez wątpienia dajesz i jestem [...]
Witam was mam zamiar wejsc na cykl na pH tylko nie wiem jaki pH wybrać chodzi mi o masę żeby ją dobić jeszcze bardziej słyszałem o mdrolu co moglibyście mi panowie polecić nie nie chce redukcji chce masę zrobić konkret a potem redukcje mimo pasa nie mam brzucha tłustego ani dostającego więc luz Proszę o jakieś rady jaki środek wybrać na co [...]
ale co masz na mysli? kalorycznosc bedzie odpowiadala za przyrosty masy mięśniowej, wiec to, jak ustawisz sobie trening pod katem jakiej periodyzacji nie bedzie mialo juz wtedy znaczenia, bo to, jak sobie ustawisz poziom kaloryczny bedzie odpowiadało dopiero za to czy beda jakies przyrosty masy miesniowej czy tez nie. niezaleznie czy bedzie prio [...]
Skoro wiesz, że jadasz codziennie 4000 kalorii to zapewne również kontrolujesz obwody i masę ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo zapisując ich zmiany. Jeżeli przy takiej ilości obwody spadają, to dodajesz około 300-400 kalorii i dalej obserwujesz ich zmiany. Następnie wyciągasz odpowiednie wnioski na podstawie ich zmian. Nie widzę [...]
[...] dla dopingu i smarów, dodatkowo zachwalany w komentarzach, ale zagłębiłem się w miarę możliwości (google) w skład i wynika z tego, że to w głównej mierze ziółka stosowane w leczeniu chorób naczyniowych, etc. w jaki sposób to ma wpływać na masę? Teoretycznie bezpieczny specyfik, bo w składzie same ziółka, ale chyba czegos nie rozumiem?
Dzięki - zobaczymy co po redu zostanie ;). Który to ty na tej ustawce ? %-) Co do tricku na bicka - to fajnie się to też sprawdza z wyciągiem . Rozkładamy skośsną ławke na 60* skos, wyciag dajemy max do góry, łokiec opieramy o góre ławki, siedząc pompujemy %-) ----------------------------------------- Taka rozkmina: mam coś takeigo, że jak [...]
[...] juz rok. Zaczyna mnie to męczyć. Chcę odsłonić abs bo brzuch od kilku miesięcy zastój. Łapa spada a brzuch nie. Chcę zrobić redukcję max. do listopada od listopada wbić na masę i normalnie zacząć jeść. Chciałbym zbić tak do 69 kg albo po prostu nabić suchego mięśnia i zrezygnować z redukcji teraz, bo już mnie to mega męczy. Polećcie jakiś fajny [...]
Cze od września planuje trochę polecieć planem na masę/siłę Co myślicie o takim planie (nowy wątek bo plan jest w innym nie na 1 stronie a zależy mi na ocenie fachowców:) PUSH Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 Triceps [...]
Wskakuj na mase z głową - żyłki pod pępkiem się pojawiają więc znak że BF jest odpowiedni do masy powolnej i dobrej jakościowo :) Tym bardziej że w innym temacie pisałeś że redukujesz od stycznia z jedną przerwą więc nie ma co dalej się katować redukcją . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-08-25 08:12:44
Wyciskanie sztangi leżąc, jest ćwiczeniem kojarzonym z rozwojem klatki piersiowej. Jednak naukowcy z University of Brasilia udowodnili, że wyciskanie angażuje tak samo mocno tricepsy, jak i mięśnie piersiowe. Co zaobserwowano? Pierwsze dnia po treningu wyciskania dały mocniejsze odczucia bólowe w mięśniach piersiowych niż w mięśniach trójgłowych. [...]
Ruszył byś zad i przycioł w koncu, ile mozna slonce siez tym yebac %-) Nic mi nie gadaj.. Idzie to w ch** wolno.. Ale na szczęście już więcej niż półmetek za mną. Góra jakoś schodzi ale brzuch naprawdę opornie. Będzie 13%bfu i odrazu wskakuje na masę. Dorzucę deczke i może mk do tego cypka na ten okres i zobaczymy co z tego wyjdzie.
Przecież 30 złotych dziennie to około 900 złotych miesięcznie. Za takie pieniądze nie musisz męczyć się z sercami, czy żołądkami. Co więcej spokojnie wrzucić możesz takie ryby jak łosoś, halibut, czy inne droższe. 2500 kalorii to bardzo niewiele, więc w szczególności nie będzie problemu. Polecam poczytać na ten temat artykuł: [...]
Zdrowa i wartościowa dieta nie musi być droga. Owszem – jakość kosztuje, ale niekoniecznie tyle co się powszechnie sądzi. Bazując na nisko przetworzonym jedzeniu, uważając na nadmierne spożycie białka i nieprawidłowe podejście do tłuszczu, uwzględniając w diecie tanie pokarmy o wysokiej wartości odżywczej oraz unikając przereklamowanych [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
